练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-Preface
自然丰胸的办法很多,习练瑜伽便是其中之一。然而,瑜伽体式众多,对丰胸心切的美人儿们来说,当然要直奔主题啦。接下来,您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦!三角式
步骤
两脚打开两倍于肩宽,手臂平举成大字状
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。
如果柔韧性稍差一些,手可以抓在脚踝处。如下图:如果你的柔韧性十分不佳,短期内没办法做到,那么还有个办法,就是借助瑜伽辅具,比如:瑜伽砖
山式
山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。牛面式
步骤
吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间;
再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸5-8次,换边坐另外一侧。
温馨提示:如果双手无法扣住,可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助,如图三。骆驼式
步骤
跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上
双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背
由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板
向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处
吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。双盘腿
双盘腿可以先在拉伸练习后,做单侧的盘腿。最后,只要两侧单盘都熟练,就一定可以双盘。蛇式
步骤
俯卧在瑜伽垫上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳
曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在瑜伽垫上
吸气,钱柜娱乐777真钱娱乐慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴
呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。
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